Nagyjából mindenki meg tudja mondani azt a pillanatot, amikor őt elkapta a gépszíj és elkezdett OCR üzemmódban létezni. Máshogy kezdett enni, edzeni vagy éppen elkezdett edzeni. De hogy még jobb OCR atléta légy, összeszedtünk neked 35 jó tanácsot. Kezdő mogyorószakértőknek hiánypótló lehet, a többiek pedig azért olvassák el, hogy közben jókat bólogassanak..
1. Semmi pamut! Első és legfontosabb szabály! Hagy a p...ba a pamutot. Tapasztald ki, hogy mi kell az akadályfutó versenyekre, a saras futamokra stb.
2. Szerezz be egy jó cipőt! Felejtsd el, hogy előtúrsz a szekrény mélyéről egy régi sportlépőt. Keress a lábadra egy fasza cipőt, ami elvisz a célig.
3. Eddz! Talán nem is kell túlmagyarázzuk ennek fontosságát.
4. Tanulj meg úszni! A versenyeken szoktak lenni vizes akadályok...tényleg.
5. Csinálj burpee-ket! Nem csak a büntik miatt, ez egy alapedzés ehhez a sporthoz.
6. Terepfutás. Ezek az események a általában terepen, sokszor nehéz terepen zajlanak. Meg kell tanulni itt is futni.
7. Kérj tanácsot tapasztaltabb futóktól! Mielőtt regisztrálsz egy eseményre, kérdezz olyantól, aki már teljesítette azt.
8. Emelgess súlyokat! Az OCR versenyekhez erő szükséges. Menj le egy konditerembe és tanuld meg, hogyan kell nehéz súlyokkal dolgozni. Kezdj egy cross training és interval edzések felé is figyelni.
9. A futópályás napokat se hagyd ki! A futópályás edzések is nagyon fontosak, segít fejleszteni a sebességet és az állóképességet.
10. Eddz másokkal! Egyszerűen azért, mert sokkal jobb így.
11. Csatlakozz egy közösségi csoporthoz! Akár online, akár helyben, de keress egy OCR csoportot vagy ha nincs, hozz létre egyet. Azért, mert ez a legjobb módja, hogy tanulj másoktól.
12. Ne hagyd ki az akadályokat! Ez egyszerű - ne csináld
13. Büntetőzz! Ha elbénáztad az akadályt, akkor csináld meg az előírt büntit!
14. Vedd komolyan az eseményeket! Ha verseny van, akkor versenyezz! Ettől leszel jobb.
15. Ne vedd túl komolyan az eseményeket! Ha a nap végén az egész még mindig a szórakozásról és a sportról szól, akkor javítasz az életeden.
16. Melegíts be minden egyes edzés előtt! Egy jó bemelegítés segít az egészség megőrzésében és boldoggá is tesz.
17. Segíts másokon! Lehet, hogy egyszer neked is szükséged lesz rá.
18. Köszönj az önkéntesnek! Tényleg azért vannak ott, hogy nekünk jobb legyen.
19. Önkéntesség. Legjobb módja, hogy építsd a közösséget, ha vissza adsz Te is valamit.
20. Regeneráció. Legyen terved a verseny utáni regenerációra.
21. Készülj az akadályokra! Néhány fillérből megvan például a kavicsos vödör vagy a homokzsák.
22. Tanulj meg dárdát dobni! Tudjuk, hogy ez Spartan Race speckó dolog, de amúgy is jó trükk, ha megy.
23. Ne korlátozd az edzéseidet! Ne csak konditeremben eddz! Menj ki a természetbe és lásd meg, hogy miire tudsz felmászni, felugrani stb.
24. Kérdezz! Mielőtt jelentkezel egy versenyre, előtte kérdezz más résztvevőktől, vagy guglizz!
25. Meditáció. Szánj minden nap 5 percet magadra. Jobbá teszi az életedet.
26. Vond be a családodat is! Az OCR minden korosztálynak buli, főleg az együtt csinálja az egész család.
27. Igyál több vizet! Ezt se kell túlmagyarázni. Egyszerű és sokat segít.
28. Tanulj meg kötelet mászni!
29. Tanulj meg falat mászni! Keress egyet egy parkban, bárhol. Vagy építs egyet, de tanuld meg, hogy kell rajta átjutni.
30. Ha van egy jó gyakorlatod, azt építsd be az edzésedbe! A megfelelő bemelegítés után fontos, hogy a gyengeségekre is gyúrjunk, de közben jól is érezzük magunkat.
31. Házi feladat. Mielőtt regisztrálsz egy versenyre, győződj meg arról, hogy ez-e az a verseny, amit keresel.
32. Életmód és táplálkozás. Mindkettőn dolgozni kell, hogy fejlődni tudj.
33. Mosolyogj! Ne felejts el mosolyogni és nevetni a legkeményebb percekben se.
34. PIHENÉS. Csinálj pihenőnapokat, hétvégéket, amikor nem versenyzel.
35. Egyensúly. Most nem az akadályról beszélünk... Találd meg az egyensúly az életed és a versenyek, az edzések és világ többi részek között.
Fotók: Tóth József Figura (Valca, 2017)
(via)
